d 3

Na szczęście podciąganko to nie był jednorazowy zryw formy :D W tym tygodniu zdalna z dziećmi w domu, bo przedszkole nieczynne i na dwa tygodnie się nie załapaliśmy na dyżur. W dodatku w zeszłym tygodniu miałam wyrzut kortyzoli i adrenaliny spowodowany stresującą sytuacją (brak kontaktu z ojcem, który mieszka w UK- odnalazłam go w szpitalu) [...]

Hekade, dam CI przykładowe w moim wypadku, rózne sa rozwiązania nie mniej dam Ci to co sprawdza się u mnie. Pokreślam jest dużo zmiennych i dużo metod, ja opisuje to co +/- u mnie się sprawdza i co sprawdziło u kilku moich zawodników. Załóżmy ze zawody są w sobote. Pijemy średnio ok.5-6L dziennie, nie licząc wody z posiłków np. dolanej do [...]

Dziś znów to samo :D - 23:00 wziąłem tym razem 400mg magnezu - ok 00:30 zasnąłem - Budzik na 6:45 , 3:30 wstałem i poszedłem do kuchni z myślą żeby robić jedzenie, ale zauważyłem zegar w pokoju i wróciłem, położyłem się i od razu spanie. Rano (obojętnie czy ta 3:30 czy 6:45) obudzony i gotowy do dnia (chociaż poleżałby se jeszcze jakby do pracy [...]

DT Rozgrzewka MC 3x8 8x50/6x55/6x60/3x65 8x50/6x55/4x60/1x65 8x50/5x55/3x60/1x65 WL 3x10 20/20/20 - cala seria wykonana! 18/20/20 18/18/18 Rozpietki skos 2x15 6/7/7 - III seria z mala przerwa, ale dojechalam do konca 6/6/6 6/6/6 Inverted rows – max I seria: 7 (nogi ugiete), 3 (nogi proste)-nie szlo mi dzis dobrze to cwiczenie II seria: 6 (nogi [...]

Ty zwierzyno :D siła widzę drastycznie wzrasta :D pięknie Jedziesz dalej z tym progressem ! Kiedy fotki wrzucisz bo dawno nie było :D ...

GTA to niesamowita gra :D :) A co do fotek to dam koło 15 Stycznia :D Chyba że mnie walnie i dam wcześniej przed świętami ;d Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-12-19 16:08:53

23.03.2017 TRENING : FBW A 1. Przysiady - 3 x 8-10 53kg x 7 68kg x 5 85kg x 3 96.5kg x9 x9 x9 2. Podciąganie nachwytem - 3 x 8-9 cc x 6 2.5kg x 4 4kg x 2 5kg x9 x9 x9 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 3 x 10-12 14.5kg x 8 18kg x 6 21kg x 4 28kg x11 x11 x9 4. OHP - 3 x 8-10 19.5kg x 8 30kg x 4 42.5kg x10 x7 x6 5. WL wąsko - 3 x [...]

Trochę mnie nie było, ale tak jak pisałem, w weekend byłem we Wrocławiu i po prostu nie miałem czasu, a nawet chęci dodawać wypisek. Musiałem trochę odpocząć :-) Dodaje wypiskę z soboty. 25.03.2017 TRENING FBW B 1. Front squad - 3 x 8-10 40kg x 8 60kg x 6 70kg x 2 80kg x10 x10 x10 2. Wiosło podchwyt - 3 x 10-12 40kg x 8 60kg x 6 70kg x 4 [...]

27.03.2017 TRENING : PUSH siła 1. Siady - 3 x 3-5 55.5kg x 5 78kg x 3 98kg x 1 110.5kg x4 x4 x4 2. WL - 3 x 3-5 37kg x 5 57kg x 3 73kg x 1 82kg x5 x5 x5 3. OHP - 3 x 4-6 24.5kg x 6 34.5kg x 4 42kg x 2 50.5kg x5 x5 x5 4. Wyciskanie hantli - skos dodatni - 2 x 8-10 14kg x 8 22.5kg x 4 29kg x9 x7 5. WL wąsko - 3 x 8-10 40kg x 8 50kg x 4 63.5kg [...]

06.04.2017 TRENING FBW A 1. Siady ATG - 3 x 8-10 53kg x 8 70kg x 6 85kg x 3 99kg x8 x8 x8 2. Podciąganie nachwytem - 3 x 8-9 cc x 6 3.25kg x 4 5kg x 2 6.125kg x9 x9 x8 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 3 x 10-12 14.5kg x 8 18kg x 6 22kg x 4 29kg x10 x10 x8 4. OHP - 3 x 8-10 19.5kg x 8 30kg x 5 42.5kg x10 x9 x9 5. WL wąsko - 3 x 10-12 32kg [...]

A więc ok. UNKNOVVN nie wiedziałam że potrzebne jest aż takie obciążenie. Trening na siłowni: TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 [...]

96kg na budziku :D Ryj chomika, ale masa idzie :) /SFD/Images/2015/7/3/1bac3f054b0f4c1ba7d2a0c5205bf1d9.jpg

Pyszne śniadanko i można zaczynać tydzień :) Składniki: Ser twarogowy chudy (275g) Białko Activlab Whey 95 - Kokos wanilia (15g) Wiórki kokosowe (10g) Orzechy włoskie (20g) Orzechy arachidowe (10g) Masło z orzechów nerkowca (30g) Całość dobrze wymieszana. Na 30 minut do zamrażalki :) Weekend u mnie to odstresowanie nad wodą :) Trzeba było lekko [...]

Wczoraj mega pechowy dzień. Najpierw stłuczka parkingowa. Na szczęście nie z mojej winy, także zderzak nowy się zrobi %) Później "specjaliści" hydraulicy rozj**ali u mnie kaloryfer i cały pokój był zalany, istna fontanna. 4h spędziłem pomagając im i ogarniając ten syf. Na trening odechciało się jechać, ale na szczęście puściłem sobie ulubioną [...]

Piatek, trening PULL: 1. Power Clean: 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 3x90kg, 5x80kg, 10x60kg 2. Martwy ciąg klasyczny 8x80kg, 6x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 5x140kg, 10x120kg, 10x120kg 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x60kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x90kg 4. Face pull na TRX 4x 15-12 powt. 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy 12x14kg, [...]

Witam Widze, ze nie unikasz ani kazeiny, laktozy, kwasu fitynowego, glutenu ? jak podchodzisz wogole do tego tematu? Pytanie jak najbardziej na czasie :) Ale tak jak Paweł napisał nie mam nietolerancji na laktozę i zjedzenie 500g twarogu mi nie straszne. Nie boję się też "grubej skóry" od twarogu, o której mówią kulturyści. Nie zauważyłem takiego [...]

Pobawione ;) Dzięki ;) Jeszcze przede mną wesele i za 2-3 tygodnie pępkowe kolejnego ziomala :D Od dzisiaj wjeżdżam na masę :) Później zrobię wpis jak wygląda dieta, suplementacja i trening.

Ok wracam po przerwie spowodowanej zapaleniem zatok. Wyszlo jakos ponad 10 dni offu. Wraz z nowym rokiem odpalam z redukcja. Waga aktualnie 96kg. Chce spalic troche smalcu by pozniej znowu budowac czysta masa. Szlo mi to bardzo dobrze, az do swiat, gdzie poniosla mnie nieco fantazja :D DIETA na ten tydzien: DT: 3000 kcal DNT: 2600 kcal Makro [...]

[...] insulinowa. W weekend poszalałem. Tłustego czwartku nie obchodziłem, ale przegiąłem w sobotę i niedzielę. W niedzielę wpadło z 10 tysi. Zjadłem 2 kawałki tortu = ponad 3000 kcal i 400g czekolady ;) Tort najlepszy jaki w zyciu jadlem. Snickersowy. Caly smakowal jak snickers :) Wazyl 5kg i mial 14000 kcal. Sklad: 1kg snickersow, biszkopt. [...]

Aktualnie jestem totalnie zawalony robota :D Maj, sezon w pełni. Do tego zawody co weekend itd. Trenuję, jem idealnie w ciągu tygodnia. W weekendy gorzej :) Majówka w Sopocie/Gdańsku na zawodach. /SFD/Images/2016/5/6/57f68d18f07b4c11abe01d3cbbf26d3e.jpg Trochę zresetowałem głowe bo 3 dni bez komputera i pracy :) Niestety mój zawodnik poza podium, [...]